পিঠে ব্যথায় করণীয়

বর্তমানে সব কিছুই এখন ডিজিটাল মাধ্যমের উপর নির্ভরশীল। ঘরে বসে অনলাইনে যাবতীয় কার্যক্রম সম্পাদন করছে মানুষ। যেমন: অফিসের কাজ থেকে রাজনৈতিক সভা, পড়াশোনা থেকে বাজার-ঘাট, সব কিছুই সামলানো যাচ্ছে ফোন কিংবা কম্পিউটারের পর্দায়। ফলে কায়িক শ্রম একেবারেই কম হচ্ছে। অনেকেই সময়ের অভাবে বাড়িতেও শরীরচর্চা করে উঠতে পারেন না। যার ফলে, অনেকের পিঠে ব্যথার সমস্যা বেড়ে যাচ্ছে। কম-বেশি সব বয়সীরা এ সমস্যায় ভুগছে।  ৯০ শতাংশ মানুষের পিঠে ব্যথার প্রধান কারণ, এক জায়গায় অনেক ক্ষণ বসে থাকা। 

উপশমে করণীয়

১. ঘুমোনোর সময় মাথার নীচে বালিশ না নিতে চেষ্টা করুন। যদি বালিশ নিতে হয় তাহলে অবশ্যই তুলোর নরম বালিশ ব্যবহার করবেন।

২. নিয়মিত শরীরচর্চা করলে মাংশপেশী সতেজ থাকে। এতে পিঠের ব্যথা কমে।

৩. অফিসের কাজ করার সময়ে একই জায়গায় এবং একই ভঙ্গিতে অনেক ক্ষণ বসে না থেকে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর বিরতি নিতে পারেন। 

৪. দীর্ঘক্ষণ বসে না থাকা। বসা থেকে উঠে দাঁড়ান, হাঁটাচলা করুন। এতে পিঠে ব্যথা অনেক কমে যায়।

৫.মনে রাখতে হবে ভালো ঘুম আপনার পিঠের ব্যথার জন্য খুবই উপকারী।

৬. যেখানে ব্যথা বেশি সেখানে গরম সেঁক দেবেন

৭. ভারি কোন কিছু উঠাতে গেলে আগে হাঁটু ভাজ করে নিন। তাহলে ভারি বস্তুটির চাপ আপনার মেরুদণ্ড ও পেশিতে প্রভাব ফেলবে না।

এএইচ