ডা. সাদাব সাউদ সানী

ডা. সাদাব সাউদ সানী

মেডিকেল অফিসার (৩৩তম বিসিএস), ময়মনসিংহ মেডিকেল কলেজ (২০০৫-০৬)


০১ মার্চ, ২০২২ ১১:০৪ এএম

হাঁটুর ব্যথায় ওষুধ ছাড়া আরাম পাবেন যেভাবে

হাঁটুর ব্যথায় ওষুধ ছাড়া আরাম পাবেন যেভাবে
অতিরিক্ত ওজনের কারণে জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। ছবি: সংগৃহীত

বয়স্কদের হাঁটু ব্যথার সবচেয়ে প্রচলিত কারণ হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস। দুইটি হাড়ের মিলনের স্থানটি একটি রাবারের উপাদান (কার্টিলেজ) দিয়ে আবৃত থাকে। এই উপাদানটি ব্যথা সৃষ্টি না করে হাড়গুলিকে একে অপরের উপর স্লাইড করতে দেয়। যখন অস্টিওআর্থারাইটিস হয়, তখন কার্টিলেজ ভাঙতে শুরু করে। একই সাথে জয়েন্টের হাড়গুলো একে অপরের বিরুদ্ধে ঘর্ষণ শুরু করে। এতে গিরায় ব্যথা, জ্যাম ভাব (কঠোরতা) এবং ফোলা হতে পারে। 

হাঁটুর ব্যথায় আরাম বোধে করণীয়

* সমতল পৃষ্ঠতলে হাঁটতে হবে। 
* সহায়ক জুতা পরিধান করতে হবে। 
* চিকিৎসকের পরামর্শক্রমে হাঁটুতে যুগল (Brace) ব্যবহার করা যেতে পারে।   
* ভালো কুশনযুক্ত জুতা ব্যবহার করা যেতে পারে। 
* টয়লেটে প্যানের পরিবর্তে কমোডের ব্যবহার করতে হবে। 
* যখন আপনার ব্যথা সবচেয়ে গুরুতর হয়, তখন কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। তবে খুব বেশি সময় বিশ্রাম নেবেন না। এটি আপনার পেশীগুলোকে দুর্বল এবং আপনার ব্যথা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।

যা পরিহার করতে হবে  

* অতিরিক্ত বসে থাকা যাবে না।
* অতিরিক্ত সিঁড়ি আরোহণ করা যাবে না।
* অতিরিক্ত ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলতে হবে।
* উচ্চ মাত্রার কার্যকলাপ করা যাবে না। যেমন: দৌড়ানো। 
* দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা যাবে না।
* বেশ কিছু সময় দাঁড়িয়ে থাকা/হাঁটা পরিহার করতে হবে।
* ওজন কমাতে হবে (যদি আপনার ওজন বেশি হয়), অতিরিক্ত ওজনের কারণে জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে।

যেসব শারীরিক কার্যকলাপ মেনে চলতে হবে

* সমতলে হাঁটতে হবে।
* সাঁতার কাটতে হবে।
* নিয়মিত ঘরের কাজ করতে হবে।
* বাগান লাগানো যেতে পারে।
* সাইকেল চালাতে হবে।

ব্যথার অনুভুতি/মাত্রা কমাতে করণীয় 

* যোগব্যায়াম করতে হবে।
* তাই-চি ব্যায়াম করতে হবে।
* ধ্যানের মধ্যে থাকতে হবে।
* চিত্ত-বিনোদনে সময় দিতে হবে।
* জ্ঞানভিত্তিক কাজে মনোনিবেশ করতে হবে। 
* আচরণগত কাজ করতে হবে।
* থেরাপি নিতে হবে। 

মেডিভয়েসের জনপ্রিয় ভিডিও কন্টেন্টগুলো দেখতে সাবস্ক্রাইব করুন MedivoiceBD ইউটিউব চ্যানেল। আপনার মতামত/লেখা পাঠান [email protected] এ।
  এই বিভাগের সর্বাধিক পঠিত
বেশিদিন ওমিপ্রাজল খেলে হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে 
কিডনি পাথরের ঝুঁকি বাড়ায় নিয়মিত অ্যান্টাসিড সেবন 

বেশিদিন ওমিপ্রাজল খেলে হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে